秋入冬易情绪低落,常吃7种食物可预防悲秋冬抑郁

发布时间 2021-11-01
阅读 (7)

秋季的气候和物候很容易让人伤感,特别一些生活、学习压力大人,常常有苦闷、倦怠、凄凉之感。这些“悲秋”情绪极易诱发情志疾病,如抑郁症。所以,入秋之后应注意调适心情。其实,生活中有些食物就是缓解消极情绪的良药,当你感到情绪低落、闷闷不乐的时候,多吃它们能让你开心起来哦。



心情抑郁吃什么?7种食物吃出好心情



1、小米



有研究发现,当人体色氨酸水平较低时,紧张和焦虑情绪会更高。而小米中色氨酸的含量居谷类之首,它是人体必需的8种氨基酸之一。这种氨基酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。对于情绪紧张、焦虑、抑郁的人来说,晚餐喝些小米粥,有利于稳定情绪,促进睡眠。故而小米粥又有“安神粥”之称。



2、牛奶



体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。而牛奶最大的一个功效要属补钙了,每100毫升牛奶含钙量可达120mg,而且牛奶中的钙磷比例适当,利于钙的吸收,是膳食钙的最佳来源。



3、菠菜



研究发现,长期体内叶酸不足的人很容易出现失眠、情绪低落、健忘等症状。而菠菜是富含叶酸食物中的佼佼者,每100克菠菜约含叶酸350微克,为绿叶蔬菜之最同时还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B族,经常食用可以有效缓解焦躁抑郁情绪。



4、全麦食物



当人体缺少维B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向;当维B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况;B族维生素中的烟酸,在严重缺乏时,会引起痴呆和思维混乱。燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物中都含有丰富的B族维生素。



5、核桃



美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究结果显示,与不食用核桃的消费者相比,长期食用核桃的消费者患抑郁症的风险降低26%。这主要得益于核桃中的ω-3脂肪酸等物质,它可以改善人们的情绪。当人的情绪处于低落状态时,ω-3脂肪酸能够让大脑变得更加活跃,由此达到改善抑郁的效果。



6、含镁高的食物



镁元素能够起到抑制神经应激性的作用,当人体缺镁的时候,很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪,而且情绪比较消极,甚至会发生惊厥的现象。松子、榛子、瓜子等坚果及荞麦、玉米、小米、燕麦等粗粮中的镁含量都比较丰富。



7、甜食



因为心情、情绪与大脑活力有着比较大的关系,越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安,大脑越需要糖分。吃别的食物如脂肪、蛋白质、膳食纤维并不能马上转变为大脑所需的糖分,而甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液,满足大脑对能量的需求,消除大脑疲劳和不适。所以,适当吃甜食能让人心情变好,但也别过度嗜甜。



最热资讯
热门供应
青岛金板桥农业科技 黄小米-金苗米
6850.00元 / 吨 | 1起批
山东省临沂市
河南黄曼实业有限公司 小薏仁
10480.00元 / 吨 | 1起批
吉林省白城市
阳谷润泽方圆种植专业合作社 黄小米
8050.00元 / 吨 | 1起批
山东省聊城市
阳谷润泽方圆种植专业合作社 小麦面
3518.00元 / 吨 | 1起批
吉林省白山市
郫都区鑫禾干杂经营部 小碴子2号
2280.00元 / 吨 | 1起批
四川省宜宾市
杭州展鹏食品有限公司 藜麦米-白藜麦
20880.00元 / 吨 | 1起批
广东省湛江市
客服服务热线
4007-168-595
9:00-17:00
商家合作
商家入驻 企业合作
代理加盟
代理招商 渠道代理
公司信息
关于我们 法律公告
综合联系方式
咨询热线:4007-168-595 邮箱:zaliang168@163.com 违法有害信息提交
2013-2021 杂粮网 公安备案:22020202000128 吉ICP备 2020004594号-3 增值电信业务许可证:吉B2-20160125 服务热线 4007-168-595
技术支持:时和年丰(北京)科技有限公司